Здоров'я
Як розрахувати ІМТ (індекс маси тіла)
Вивчіть формулу ІМТ у метричній та імперській системах, зрозумійте категорії ІМТ та обмеження цього поширеного показника здоров'я.
- 5 хв читання
Що таке ІМТ?
Індекс маси тіла (ІМТ) — це числове значення, що розраховується на основі ваги та зросту людини. Він слугує простим скринінговим інструментом для класифікації людей за категоріями ваги: недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага та ожиріння. ІМТ використовується медичними працівниками у всьому світі для швидкої первинної оцінки, хоча має важливі обмеження.
Формула ІМТ
Метрична формула
Імперська формула
Метричний приклад
Вага: 75 кг, Зріст: 1.75 м:
- Піднесіть зріст до квадрату: 1.75 × 1.75 = 3.0625
- Поділіть вагу на результат: 75 ÷ 3.0625 = 24.5 ІМТ
Імперський приклад
Вага: 165 фунтів, Зріст: 5'9" (69 дюймів):
- Піднесіть зріст до квадрату: 69 × 69 = 4,761
- Помножте вагу на 703: 165 × 703 = 115,995
- Поділіть: 115,995 ÷ 4,761 = 24.4 ІМТ
Категорії ІМТ
| Діапазон ІМТ | Категорія | Ризик для здоров'я |
|---|---|---|
| Нижче 18.5 | Недостатня вага | Підвищений ризик дефіциту поживних речовин |
| 18.5 - 24.9 | Нормальна вага | Найнижчий ризик для здоров'я |
| 25.0 - 29.9 | Надмірна вага | Помірно підвищений ризик |
| 30.0 - 34.9 | Ожиріння (Клас I) | Високий ризик |
| 35.0 - 39.9 | Ожиріння (Клас II) | Дуже високий ризик |
| 40.0 і вище | Ожиріння (Клас III) | Надзвичайно високий ризик |
Довідкова таблиця ІМТ за зростом
Ось яким значенням ІМТ відповідає вага при різному зрості:
| Зріст | Норма (ІМТ 22) | Надмірна вага (ІМТ 27) | Ожиріння (ІМТ 32) |
|---|---|---|---|
| 5'2" (157 см) | 121 фунт / 55 кг | 148 фунтів / 67 кг | 175 фунтів / 80 кг |
| 5'6" (168 см) | 136 фунтів / 62 кг | 167 фунтів / 76 кг | 198 фунтів / 90 кг |
| 5'10" (178 см) | 153 фунти / 69 кг | 188 фунтів / 85 кг | 223 фунти / 101 кг |
| 6'0" (183 см) | 162 фунти / 74 кг | 199 фунтів / 90 кг | 236 фунтів / 107 кг |
| 6'2" (188 см) | 172 фунти / 78 кг | 211 фунтів / 96 кг | 250 фунтів / 113 кг |
Обмеження ІМТ
ІМТ — це скринінговий інструмент, а не діагностичний. Він не вимірює безпосередньо жировий вміст, м'язову масу чи загальний стан здоров'я.
- М'язова маса: Спортсмени та бодибілдери можуть мати високий ІМТ, але низький вміст жиру. М'язиста людина зростом 178 см та вагою 90 кг має ІМТ 28.7 (надмірна вага), навіть якщо жировий вміст низький.
- Вік: Літні люди зазвичай мають більше жиру, ніж молоді при тому ж ІМТ.
- Стать: Жінки зазвичай мають більший відсоток жиру, ніж чоловіки при тому ж ІМТ.
- Етнічна приналежність: Ризики для здоров'я при певних значеннях ІМТ відрізняються серед різних етнічних груп.
- Розподіл жиру: ІМТ не враховує, де зберігається жир. Абдомінальний жир небезпечніший, ніж жир на стегнах.
Кращі альтернативи для розгляду
- Обхват талії: Талія понад 102 см (чоловіки) або 88 см (жінки) вказує на підвищений ризик для здоров'я.
- Співвідношення талії до стегон: Дає уявлення про розподіл жиру.
- Відсоток жиру в тілі: Вимірюється каліперами, DEXA-скануванням або біоімпедансним аналізом.
- Консультація з лікарем: ІМТ має бути лише одним з багатьох факторів при оцінці здоров'я.
Часті запитання
Як розрахувати ІМТ?
Поділіть вагу в кілограмах на квадрат зросту в метрах: ІМТ = кг ÷ м². Для 75 кг і 1,75 м це 75 ÷ 3,0625 = 24,5. У фунтах і дюймах спершу помножте вагу на 703: ІМТ = (фунти × 703) ÷ дюйми².
Який ІМТ вважається нормальним?
ІМТ від 18,5 до 24,9 — нормальна вага. Нижче 18,5 — недостатня вага, 25,0–29,9 — надлишкова, а 30,0 і більше — ожиріння.
Чи точний ІМТ для всіх?
Ні. ІМТ — це скринінговий показник, а не діагноз: він не відрізняє м'язи від жиру, тож підтягнутий спортсмен може потрапити в «надлишкову вагу», і нічого не каже про те, де саме відкладається жир. Дивіться на нього разом з обхватом талії та порадою лікаря.