Salute
Come calcolare il BMI (Indice di Massa Corporea)
Scopri la formula del BMI in unità metriche e imperiali, comprendi le categorie BMI e conosci i limiti di questo comune indicatore di salute.
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Cos'è il BMI?
L'Indice di Massa Corporea (BMI) è un valore numerico calcolato dal peso e dall'altezza di una persona. Fornisce un semplice strumento di screening per classificare le persone in categorie di peso come sottopeso, normopeso, sovrappeso e obeso. Il BMI è usato in tutto il mondo dai professionisti sanitari come valutazione rapida iniziale, anche se presenta importanti limitazioni.
La formula del BMI
Formula metrica
Formula imperiale
Esempio metrico
Peso: 75 kg, Altezza: 1,75 m:
- Elevare al quadrato l'altezza: 1,75 × 1,75 = 3,0625
- Dividere il peso per il risultato: 75 ÷ 3,0625 = 24,5 BMI
Esempio imperiale
Peso: 165 lbs, Altezza: 5'9" (69 pollici):
- Elevare al quadrato l'altezza: 69 × 69 = 4.761
- Moltiplicare il peso per 703: 165 × 703 = 115.995
- Dividere: 115.995 ÷ 4.761 = 24,4 BMI
Categorie BMI
| Range BMI | Categoria | Rischio per la salute |
|---|---|---|
| Sotto 18,5 | Sottopeso | Rischio aumentato di carenze nutrizionali |
| 18,5 - 24,9 | Normopeso | Rischio per la salute più basso |
| 25,0 - 29,9 | Sovrappeso | Rischio moderatamente aumentato |
| 30,0 - 34,9 | Obeso (Classe I) | Rischio alto |
| 35,0 - 39,9 | Obeso (Classe II) | Rischio molto alto |
| 40,0 e oltre | Obeso (Classe III) | Rischio estremamente alto |
Tabella di riferimento BMI per altezza
Ecco a quali pesi corrispondono diversi valori di BMI per altezze comuni:
| Altezza | Normopeso (BMI 22) | Sovrappeso (BMI 27) | Obeso (BMI 32) |
|---|---|---|---|
| 5'2" (157 cm) | 121 lbs / 55 kg | 148 lbs / 67 kg | 175 lbs / 80 kg |
| 5'6" (168 cm) | 136 lbs / 62 kg | 167 lbs / 76 kg | 198 lbs / 90 kg |
| 5'10" (178 cm) | 153 lbs / 69 kg | 188 lbs / 85 kg | 223 lbs / 101 kg |
| 6'0" (183 cm) | 162 lbs / 74 kg | 199 lbs / 90 kg | 236 lbs / 107 kg |
| 6'2" (188 cm) | 172 lbs / 78 kg | 211 lbs / 96 kg | 250 lbs / 113 kg |
Limitazioni del BMI
Il BMI è uno strumento di screening, non uno strumento diagnostico. Non misura direttamente il grasso corporeo, la massa muscolare o la salute generale.
- Massa muscolare: Atleti e culturisti possono avere un BMI alto ma basso grasso corporeo. Una persona muscolosa alta 1,78 m che pesa 91 kg ha un BMI di 28,7 (sovrappeso), anche con basso grasso corporeo.
- Età: Gli adulti più anziani tendono ad avere più grasso corporeo rispetto ai giovani con lo stesso BMI.
- Sesso: Le donne generalmente hanno più grasso corporeo degli uomini allo stesso BMI.
- Etnia: I rischi per la salute a specifici valori di BMI variano tra diversi gruppi etnici.
- Distribuzione del grasso: Il BMI non tiene conto di dove è distribuito il grasso. Il grasso addominale è più pericoloso di quello su fianchi e cosce.
Alternative migliori da considerare
- Circonferenza vita: Una vita oltre 102 cm (uomini) o 88 cm (donne) indica un rischio aumentato per la salute.
- Rapporto vita-fianchi: Fornisce informazioni sulla distribuzione del grasso.
- Percentuale di grasso corporeo: Misurata con plicometro, DEXA scan o impedenza bioelettrica.
- Consultare un professionista sanitario: Il BMI dovrebbe essere solo uno dei tanti fattori considerati nella valutazione della salute.
Domande Frequenti
Come si calcola l'IMC?
Dividi il peso in chilogrammi per l'altezza in metri al quadrato: IMC = kg ÷ m². Con 75 kg e 1,75 m, fa 75 ÷ 3,0625 = 24,5. In libbre e pollici, moltiplica prima il peso per 703: IMC = (lb × 703) ÷ in².
Qual è un IMC normale?
Un IMC da 18,5 a 24,9 corrisponde al normopeso. Sotto 18,5 è sottopeso, da 25,0 a 29,9 è sovrappeso, da 30,0 in su si parla di obesità.
L'IMC è attendibile per tutti?
No. L'IMC è uno strumento di screening, non una diagnosi: non distingue il muscolo dal grasso, quindi un atleta magro può risultare in sovrappeso, e non dice nulla su dove si accumula il grasso. Leggilo insieme alla circonferenza vita e al parere del medico.