BMI (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना कैसे करें

मीट्रिक और इम्पीरियल दोनों इकाइयों में BMI सूत्र सीखें, BMI श्रेणियाँ समझें, और इस स्वास्थ्य मापक की सीमाएँ जानें।

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BMI क्या है?

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) व्यक्ति के वजन और ऊँचाई से गणना किया गया मान है। यह वजन श्रेणियों में वर्गीकृत करने का सरल स्क्रीनिंग उपकरण है, हालांकि इसकी महत्वपूर्ण सीमाएँ हैं।

BMI सूत्र

मीट्रिक सूत्र

BMI = वजन (kg) ÷ ऊँचाई (m)²

इम्पीरियल सूत्र

BMI = (वजन (lbs) × 703) ÷ ऊँचाई (इंच)²

मीट्रिक उदाहरण

वजन: 75 kg, ऊँचाई: 1.75 m:

ऊँचाई का वर्ग: 1.75 × 1.75 = 3.0625
वजन को विभाजित: 75 ÷ 3.0625 = 24.5 BMI

BMI श्रेणियाँ

BMI सीमा	श्रेणी	स्वास्थ्य जोखिम
18.5 से कम	कम वजन	पोषण की कमी का बढ़ा जोखिम
18.5 - 24.9	सामान्य वजन	सबसे कम स्वास्थ्य जोखिम
25.0 - 29.9	अधिक वजन	मध्यम रूप से बढ़ा जोखिम
30.0 - 34.9	मोटापा (श्रेणी I)	उच्च जोखिम
35.0 - 39.9	मोटापा (श्रेणी II)	बहुत उच्च जोखिम
40.0 और ऊपर	मोटापा (श्रेणी III)	अत्यधिक उच्च जोखिम

BMI की सीमाएँ

BMI एक स्क्रीनिंग उपकरण है, निदान उपकरण नहीं। यह सीधे शरीर की चर्बी, मांसपेशी द्रव्यमान या समग्र स्वास्थ्य नहीं मापता।

मांसपेशी द्रव्यमान: एथलीट का BMI उच्च हो सकता है लेकिन शरीर की चर्बी कम।
आयु: वृद्ध वयस्कों में समान BMI पर अधिक शरीर चर्बी होती है।
लिंग: महिलाओं में समान BMI पर पुरुषों से अधिक शरीर चर्बी होती है।
चर्बी वितरण: BMI नहीं बताता कि चर्बी कहाँ जमा है। पेट की चर्बी अधिक खतरनाक है।

बेहतर विकल्प

कमर का घेरा: 40 इंच (पुरुष) या 35 इंच (महिला) से अधिक बढ़े जोखिम का संकेत।
कमर-से-कूल्हे अनुपात: चर्बी वितरण की जानकारी देता है।
शरीर चर्बी प्रतिशत: कैलिपर, DEXA स्कैन से मापा जाता है।
स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श: BMI कई कारकों में से एक होना चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

BMI कैसे निकालते हैं?

अपने वज़न (किलोग्राम) को अपनी लंबाई (मीटर) के वर्ग से भाग दें: BMI = kg ÷ m²। 75 kg और 1.75 m के लिए यह 75 ÷ 3.0625 = 24.5 है। पाउंड और इंच में पहले वज़न को 703 से गुणा करें: BMI = (lb × 703) ÷ in²।

स्वस्थ BMI कितना होता है?

18.5 से 24.9 का BMI सामान्य वज़न माना जाता है। 18.5 से कम का मतलब कम वज़न, 25.0 से 29.9 अधिक वज़न, और 30.0 या उससे ज़्यादा मोटापे की श्रेणी में आता है।

क्या BMI हर किसी के लिए सटीक है?

नहीं। BMI एक स्क्रीनिंग उपकरण है, निदान नहीं: यह मांसपेशी और चर्बी में फ़र्क नहीं करता, इसलिए दुबला खिलाड़ी भी अधिक वज़न वाला दिख सकता है, और यह नहीं बताता कि चर्बी कहाँ जमा है। इसे कमर की माप और डॉक्टर की सलाह के साथ देखें।