Здраве
Как да изчислим ИТМ (Индекс на телесна маса)
Научете формулата за ИТМ в метрични и имперски единици, разберете категориите на ИТМ и ограниченията на този здравен показател.
- 5 мин четене
Какво е ИТМ?
Индексът на телесна маса (ИТМ) е числена стойност, изчислена от теглото и височината на човек. Той категоризира хората в групи като поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване. ИТМ се използва от здравни специалисти като бърза първоначална оценка, въпреки че има важни ограничения.
Формула за ИТМ
Метрична формула
Имперска формула
Метричен пример
Тегло: 75 кг, Ръст: 1.75 м:
- Повдигнете ръста на квадрат: 1.75 × 1.75 = 3.0625
- Разделете теглото: 75 ÷ 3.0625 = ИТМ 24.5
Имперски пример
Тегло: 165 lbs, Ръст: 5'9" (69 инча):
- Повдигнете ръста на квадрат: 69 × 69 = 4,761
- Умножете теглото по 703: 165 × 703 = 115,995
- Разделете: 115,995 ÷ 4,761 = ИТМ 24.4
Категории на ИТМ
| Диапазон на ИТМ | Категория | Здравен риск |
|---|---|---|
| Под 18.5 | Поднормено тегло | Повишен риск от хранителен дефицит |
| 18.5 - 24.9 | Нормално тегло | Най-нисък здравен риск |
| 25.0 - 29.9 | Наднормено тегло | Умерено повишен риск |
| 30.0 - 34.9 | Затлъстяване (Клас I) | Висок риск |
| 35.0 - 39.9 | Затлъстяване (Клас II) | Много висок риск |
| 40.0 и над | Затлъстяване (Клас III) | Изключително висок риск |
Справочна таблица за ИТМ по ръст
| Ръст | Нормално (ИТМ 22) | Наднормено (ИТМ 27) | Затлъстяване (ИТМ 32) |
|---|---|---|---|
| 5'2" (157 см) | 121 lbs / 55 кг | 148 lbs / 67 кг | 175 lbs / 80 кг |
| 5'6" (168 см) | 136 lbs / 62 кг | 167 lbs / 76 кг | 198 lbs / 90 кг |
| 5'10" (178 см) | 153 lbs / 69 кг | 188 lbs / 85 кг | 223 lbs / 101 кг |
| 6'0" (183 см) | 162 lbs / 74 кг | 199 lbs / 90 кг | 236 lbs / 107 кг |
| 6'2" (188 см) | 172 lbs / 78 кг | 211 lbs / 96 кг | 250 lbs / 113 кг |
Ограничения на ИТМ
ИТМ е инструмент за скрининг, а не диагностичен инструмент. Той не измерва директно телесните мазнини, мускулната маса или цялостното здраве.
- Мускулна маса: Спортистите може да имат висок ИТМ, но ниско съдържание на мазнини.
- Възраст: По-възрастните хора имат повече мазнини от по-младите при същия ИТМ.
- Пол: Жените обикновено имат повече мазнини от мъжете при същия ИТМ.
- Етническа принадлежност: Рисковете варират между различните етнически групи.
- Разпределение на мазнините: Коремните мазнини са по-опасни от мазнините в бедрата.
По-добри алтернативи
- Обиколка на талията: Над 102 см (мъже) или 89 см (жени) показва повишен риск.
- Съотношение талия-ханш: Дава представа за разпределението на мазнините.
- Процент телесни мазнини: Измерва се с калипер, DEXA скенер или биоелектричен импеданс.
- Консултирайте се със здравен специалист: ИТМ е само един от многото фактори.
Често задавани въпроси
Как се изчислява ИТМ?
Разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат: ИТМ = кг ÷ м². При 75 кг и 1,75 м това е 75 ÷ 3,0625 = 24,5. Във фунтове и инчове първо умножете теглото по 703: ИТМ = (lb × 703) ÷ in².
Кой ИТМ се смята за нормален?
ИТМ от 18,5 до 24,9 е нормално тегло. Под 18,5 е поднормено тегло, от 25,0 до 29,9 е наднормено, а 30,0 и повече се класифицира като затлъстяване.
Точен ли е ИТМ за всички?
Не. ИТМ е скринингов показател, а не диагноза: той не различава мускули от мазнини, така че слаб спортист може да излезе с наднормено тегло, и не казва нищо за това къде се натрупват мазнините. Гледайте го заедно с обиколката на талията и съвета на лекар.