Zdrowie
Jak obliczyć BMI (wskaźnik masy ciała)
Poznaj wzór na BMI w jednostkach metrycznych i imperialnych, zrozum kategorie BMI oraz ograniczenia tego popularnego wskaźnika zdrowotnego.
- 5 min czytania
Czym jest BMI?
Wskaźnik masy ciała (BMI) to wartość liczbowa obliczana na podstawie wagi i wzrostu danej osoby. Stanowi prosty instrument przesiewowy do klasyfikowania osób w kategoriach wagowych: niedowaga, waga prawidłowa, nadwaga i otyłość. BMI jest stosowany na całym świecie przez pracowników służby zdrowia jako szybka wstępna ocena, choć ma istotne ograniczenia.
Wzór na BMI
Wzór metryczny
Wzór imperialny
Przykład metryczny
Waga: 75 kg, Wzrost: 1.75 m:
- Podnieś wzrost do kwadratu: 1.75 × 1.75 = 3.0625
- Podziel wagę przez wynik: 75 ÷ 3.0625 = 24.5 BMI
Przykład imperialny
Waga: 165 lbs, Wzrost: 5'9" (69 cali):
- Podnieś wzrost do kwadratu: 69 × 69 = 4,761
- Pomnóż wagę przez 703: 165 × 703 = 115,995
- Podziel: 115,995 ÷ 4,761 = 24.4 BMI
Kategorie BMI
| Zakres BMI | Kategoria | Ryzyko zdrowotne |
|---|---|---|
| Poniżej 18.5 | Niedowaga | Zwiększone ryzyko niedoborów żywieniowych |
| 18.5 - 24.9 | Waga prawidłowa | Najniższe ryzyko zdrowotne |
| 25.0 - 29.9 | Nadwaga | Umiarkowanie zwiększone ryzyko |
| 30.0 - 34.9 | Otyłość (Klasa I) | Wysokie ryzyko |
| 35.0 - 39.9 | Otyłość (Klasa II) | Bardzo wysokie ryzyko |
| 40.0 i powyżej | Otyłość (Klasa III) | Ekstremalnie wysokie ryzyko |
Tabela referencyjna BMI według wzrostu
Oto, jakim wagom odpowiadają różne wartości BMI przy typowych wzrostach:
| Wzrost | Norma (BMI 22) | Nadwaga (BMI 27) | Otyłość (BMI 32) |
|---|---|---|---|
| 5'2" (157 cm) | 121 lbs / 55 kg | 148 lbs / 67 kg | 175 lbs / 80 kg |
| 5'6" (168 cm) | 136 lbs / 62 kg | 167 lbs / 76 kg | 198 lbs / 90 kg |
| 5'10" (178 cm) | 153 lbs / 69 kg | 188 lbs / 85 kg | 223 lbs / 101 kg |
| 6'0" (183 cm) | 162 lbs / 74 kg | 199 lbs / 90 kg | 236 lbs / 107 kg |
| 6'2" (188 cm) | 172 lbs / 78 kg | 211 lbs / 96 kg | 250 lbs / 113 kg |
Ograniczenia BMI
BMI to narzędzie przesiewowe, a nie diagnostyczne. Nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej ani ogólnego stanu zdrowia.
- Masa mięśniowa: Sportowcy i kulturyści mogą mieć wysokie BMI, ale niską zawartość tkanki tłuszczowej. Umięśniona osoba o wzroście 178 cm ważąca 91 kg ma BMI 28.7 (nadwaga), nawet przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej.
- Wiek: Osoby starsze mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej niż młodsze przy tym samym BMI.
- Płeć: Kobiety mają generalnie więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni przy tym samym BMI.
- Grupa etniczna: Ryzyko zdrowotne przy określonych wartościach BMI różni się między grupami etnicznymi.
- Rozkład tkanki tłuszczowej: BMI nie uwzględnia, gdzie przechowywany jest tłuszcz. Tłuszcz brzuszny jest bardziej niebezpieczny niż tłuszcz na biodrach i udach.
Lepsze alternatywy do rozważenia
- Obwód talii: Talia powyżej 102 cm (mężczyźni) lub 88 cm (kobiety) wskazuje na zwiększone ryzyko zdrowotne.
- Stosunek talia-biodra: Daje wgląd w rozkład tkanki tłuszczowej.
- Procent tkanki tłuszczowej: Mierzony za pomocą fałdomierzy, skanowania DEXA lub impedancji bioelektrycznej.
- Konsultacja z lekarzem: BMI powinno być jednym z wielu czynników uwzględnianych w ocenie zdrowia.
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć BMI?
Podziel masę ciała w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach: BMI = kg ÷ m². Dla 75 kg i 1,75 m to 75 ÷ 3,0625 = 24,5. W funtach i calach najpierw pomnóż masę przez 703: BMI = (lb × 703) ÷ in².
Jakie BMI jest prawidłowe?
BMI od 18,5 do 24,9 oznacza wagę prawidłową. Poniżej 18,5 to niedowaga, 25,0–29,9 to nadwaga, a 30,0 i więcej klasyfikuje się jako otyłość.
Czy BMI jest miarodajne dla każdego?
Nie. BMI to narzędzie przesiewowe, nie diagnoza: nie odróżnia mięśni od tłuszczu, więc szczupły sportowiec może wypaść jako osoba z nadwagą, i nic nie mówi o tym, gdzie odkłada się tłuszcz. Czytaj je razem z obwodem talii i opinią lekarza.